No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell swing
Upper legs · Kettlebell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
- 2Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane.
- 3Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, cofając pośladki.
- 4Machnij kettlebellem do tyłu między nogami, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy.
- 5Wypchnij biodra do przodu i wymachnij kettlebell na wysokość barków, wykorzystując pęd generowany przez biodra.
- 6Pozwól, aby kettlebell wrócił między nogi, i powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits