Kettlebell swing

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Kettlebell swing

Upper legs · Kettlebell

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  2. 2Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.
  3. 3Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.
  4. 4Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.
  5. 5Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.
  6. 6Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits