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Kettlebell double snatch
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusForearmsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर केटलबेल पकड़ें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सपाट और छाती को ऊपर रखें।
- 3एक विस्फोटक गति में, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएँ, और साथ ही केटलबेल्स को अपने कंधों की ओर खींचें।
- 4जैसे ही केटलबेल कंधे के स्तर पर पहुंचें, अपनी कलाइयों को घुमाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर मुक्का मारें।
- 5केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits