Ez barbell spider curl

How to do it

1. 1双脚分开与肩同宽站立，反手握住杠铃，手掌朝上。
2. 2将上臂放在牧师凳或稳定球上，让肘部下垂。
3. 3保持上臂静止，呼气并将杠铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。