Ez barbell spider curl

How to do it

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba.
2. 2Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. 5Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.