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Ez barbell spider curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को प्रीचर बेंच या स्टेबिलिटी बॉल पर रखें, जिससे आपकी कोहनियाँ नीचे लटक जाएँ।
- 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 4अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 5श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits