No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ez barbell spider curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1발을 어깨 너비만큼 벌리고 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 EZ바벨을 잡아 섭니다.
- 2위팔을 프리처 벤치나 안정성 볼 위에 올리고 팔꿈치를 아래로 내려놓습니다.
- 3위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 쪽으로 말아 올립니다.
- 4맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조여줍니다.
- 5숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 6원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits