Ez-bar close-grip bench press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
2. 2Chwyć gryf EZ wąskim chwytem, dłonie ustaw na szerokość barków, skierowane do przodu.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową z w pełni wyprostowanymi ramionami.
4. 4Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6. 6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.