Ez-bar close-grip bench press

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Ez-bar close-grip bench press

Upper arms · Ez barbell

Target muscles

Triceps

Also works

ChestShoulders

How to do it

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  1. 1Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
  2. 2Afferrare il bilanciere ez con una presa salda, le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti.
  3. 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
  4. 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  5. 5Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il tuo petto.
  6. 6Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
  7. 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits