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Dumbbell upright row
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsBiceps
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें।
- 2अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर डम्बल को अपनी जांघों के सामने लटका रहने दें।
- 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और डम्बल को अपनी कोहनियों की ओर ले जाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits