Dumbbell standing preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.
  2. 2Oprzyj tylną część ramion o ławkę modlitewną lub ławkę skośną, z lekko zgiętymi łokciami.
  3. 3Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.
  4. 4Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  5. 5Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
  6. 6Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits