Dumbbell standing preacher curl

How to do it

1. 1Stai in piedi dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti.
2. 2Appoggia la parte posteriore delle braccia contro la panca da predicatore o una panca inclinata, con i gomiti leggermente piegati.
3. 3Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
4. 4Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.