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Dumbbell standing preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다.
- 2위팔의 뒷부분을 프리처 벤치 또는 인클라인 벤치에 기대고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
- 3위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다.
- 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.
- 5이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.
- 6숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits