Dumbbell standing preacher curl

How to do it

1. 1Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
2. 2Appuie l'arrière de tes bras contre le banc à prêcher ou un banc incliné, les coudes légèrement fléchis.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.