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Dumbbell squat
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ लें।
- 2अपनी छाती को ऊपर और मुख्य भाग को ऊपर रखते हुए, घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए अपने शरीर को नीचे करें, जैसे कि कुर्सी पर वापस बैठे हों।
- 3तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या उतना नीचे न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits