Dumbbell single leg split squat

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
2. 2Сделайте шаг вперед одной ногой и расположите ступни так, чтобы передняя ступня стояла ровно на земле, а задняя нога была приподнята на скамье или ступеньке.
3. 3Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя слегка согнутым заднее колено и заднюю пятку над землей.
4. 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. 5Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.