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Dumbbell single leg split squat
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Quads
Also works
GlutesHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- 2एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपका अगला पैर जमीन पर सपाट हो और आपका पिछला पैर एक बेंच या सीढ़ी पर ऊंचा हो।
- 3अपने सामने के घुटने और कूल्हे को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपने पिछले घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन से ऊपर रखें।
- 4जब तक आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, तब तक नीचे उतरना जारी रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits