Dumbbell single leg split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell single leg split squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach.
  2. 2Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, aby przednia stopa była płasko na podłodze, a tylna oparta na ławce lub stopniu.
  3. 3Opuść ciało, zginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko zgięte, a tylną piętę uniesioną nad podłogę.
  4. 4Kontynuuj obniżanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a następnie wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits