Dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

How to do it

1. 1Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.
2. 2Поставьте одну ногу на возвышение, например на ступеньку или блок, свесив пятку с края.
3. 3Держите гантель молоткообразным хватом, то есть ладони обращены друг к другу, а пальцы обхватывают рукоятку.
4. 4Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно поднимите пятку как можно выше, толкая подушечки стопы.
5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
6. 6Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.