Dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

How to do it

1. 1Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses.
2. 2Place un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, avec ton talon dans le vide au bord.
3. 3Tiens l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire les paumes tournées l'une vers l'autre et les doigts enroulés autour de la poignée.
4. 4En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, lève lentement ton talon le plus haut possible en poussant sur la plante de ton pied.
5. 5Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ.
6. 6Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.