Dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

How to do it

1. 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
2. 2Coloca un pie sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con el talón colgando del borde.
3. 3Sujeta la mancuerna con agarre neutro, es decir, con las palmas mirándose entre sí y los dedos envolviendo la barra.
4. 4Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva lentamente el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.