Dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

How to do it

1. 1Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach.
2. 2Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięta zwisała poza krawędzią.
3. 3Trzymaj hantlę chwytem młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie, a palce owinięte wokół rączki.
4. 4Napinając mięśnie brzucha i trzymając plecy prosto, powoli unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.