Dumbbell seated biceps curl (on stability ball)

How to do it

1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
2. 2Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılları kıvırın.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.