Dumbbell seated biceps curl (on stability ball)

How to do it

1. 1짐볼에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다.
2. 2양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다.
3. 3위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 올린다.
4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.
5. 5수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.
6. 6숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작한다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.