Dumbbell revers grip biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell revers grip biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вниз и полностью выпрямленными руками.
  2. 2Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  3. 3Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. 4Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. 5Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits