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Dumbbell revers grip biceps curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하며 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 곧게 섭니다.
- 2상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다.
- 3이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 무게를 계속 올립니다.
- 4이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다.
- 5숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits