No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell pullover hip extension on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
TricepsShouldersCore
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, egzersiz topunu başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın.
- 3Dambılı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
- 4Dambılı başınızın arkasına indirin, kollarınızı düz tutun ve kontrolü koruyun.
- 5Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 6Kollarınızı uzatılmış halde tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi harekete geçirin.
- 7Kalçalarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits