Dumbbell pullover hip extension on exercise ball

How to do it

1. 1Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a hantlę oprzyj na udach.
2. 2Powoli przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę wzdłuż pleców, aż głowa, szyja i górna część pleców będą na niej oparte.
3. 3Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
4. 4Opuszczaj hantlę za głowę, trzymając ręce proste i zachowując kontrolę nad ruchem.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Utrzymując wyprostowane ręce, unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki i napinając brzuch.
7. 7Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.