Dumbbell pullover hip extension on exercise ball

How to do it

1. 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
2. 2Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3. 3Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. 4Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.
5. 5Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
7. 7Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.