Dumbbell pullover hip extension on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Chest · Dumbbell

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShouldersCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра.
  2. 2Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
  3. 3Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  4. 4Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль.
  5. 5Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус.
  7. 7Опустите бедра обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits