Dumbbell prone incline hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell prone incline hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın.
  2. 2Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankın üzerine yüz üstü uzanın.
  3. 3Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin.
  4. 4Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
  5. 5Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
  6. 6Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  7. 7Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits