Dumbbell prone incline hammer curl

How to do it

1. 1Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. 2Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
3. 3Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. 4Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5. 5Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. 6Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. 7Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.