Dumbbell prone incline hammer curl

How to do it

1. 1Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi.
2. 2Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.
3. 3Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
4. 4Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5. 5Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6. 6Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7. 7Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.