Dumbbell prone incline hammer curl

How to do it

1. 1Règle le banc sur une inclinaison de 45 degrés.
2. 2Allonge-toi face vers le bas sur le banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
3. 3Laisse tes bras pendre bien droit vers le sol en gardant tes coudes légèrement fléchis.
4. 4En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
5. 5Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
6. 6Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
7. 7Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité.