Dumbbell prone incline curl

How to do it

1. 1Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
2. 2Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch o nią.
3. 3Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w dół, ręce w pełni wyprostowane.
4. 4Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
5. 5Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
7. 7Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.