Dumbbell prone incline curl

How to do it

1. 1Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi.
2. 2Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa.
3. 3Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese.
4. 4Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5. 5Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6. 6Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7. 7Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.