No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell prone incline curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1벤치를 45도 인클라인으로 설정합니다.
- 2가슴과 배를 벤치에 올려 엎드립니다.
- 3양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하고 팔이 완전히 펼쳐져 있습니다.
- 4상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다.
- 5이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 무게를 계속 올립니다.
- 6이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다.
- 7숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits