Dumbbell prone incline curl

How to do it

1. 1बेंच को 45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें।
2. 2अपनी छाती और पेट को बेंच पर टिकाकर चेहरे के बल लेट जाएँ।
3. 3अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
4. 4अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
5. 5जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें।
6. 6जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
7. 7श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।