Dumbbell peacher hammer curl

How to do it

1. 1Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.
2. 2Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.
3. 3Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacaktır.
4. 4Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.
5. 5Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
6. 6Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
7. 7Daha sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
8. 8Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.