Dumbbell peacher hammer curl

How to do it

1. 1Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
3. 3Będzie to pozycja wyjściowa.
4. 4Teraz, utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
5. 5Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
7. 7Następnie wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.