Dumbbell peacher hammer curl

How to do it

1. 1Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. 3Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. 4Ora, mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti.
5. 5Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
6. 6Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
7. 7Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
8. 8Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.