Dumbbell peacher hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell peacher hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
  2. 2Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
  3. 3Это будет ваша исходная позиция.
  4. 4Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  5. 5Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  6. 6Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  7. 7Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите рекомендованное количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits