No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one leg fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2Bir ayağınızı yere koyun ve diğer bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 3Hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- 4Göğsünüzde bir gerginlik hissederek dambılları yavaşça aşağıya ve yanlara doğru indirin.
- 5Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
- 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits