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Dumbbell one leg fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम गेंद पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 2एक पैर को ज़मीन पर रखें और दूसरे पैर को अपने सामने सीधा फैला लें।
- 3थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएँ।
- 4अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे डम्बल को नीचे और बाहर की ओर नीचे करें।
- 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits