Dumbbell one arm prone hammer curl

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Dumbbell one arm prone hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1벤치에 엎드려 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.
  2. 2위팔은 고정한 채 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.
  3. 3위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
  4. 4원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits