Dumbbell one arm prone hammer curl

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Dumbbell one arm prone hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1एक हाथ में डम्बल लेकर एक सपाट बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं, हथेली आपके शरीर की ओर हो और हाथ पूरी तरह फैला हुआ हो।
  2. 2अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
  3. 3शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  4. 4दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits