Dumbbell one arm lateral raise with support

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.
2. 2Drugą ręką oprzyj się o stabilną powierzchnię, na przykład ławkę lub ścianę.
3. 3Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.
4. 4Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół.
5. 5Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.