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Dumbbell one arm lateral raise with support
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRotator cuff
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, आपकी हथेली आपके शरीर की ओर हो।
- 2समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को किसी स्थिर सतह, जैसे बेंच या दीवार पर रखें।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
- 4अपनी बांह सीधी और हथेली नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- 5तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजा जमीन के समानांतर न हो जाए।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits