No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm chest fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- 2Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, üst sırtınız top üzerinde desteklenene ve başınız, boynunuz ve omuzlarınız topun dışında kalana kadar topu yuvarlayın.
- 3Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.
- 4Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.
- 5Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın.
- 6Dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın.
- 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits