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Dumbbell one arm chest fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
- 2अपने पैरों को आगे की ओर घुमाएँ, गेंद को तब तक घुमाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ को गेंद पर सहारा न मिल जाए और आपका सिर, गर्दन और कंधे गेंद से दूर न हो जाएँ।
- 3अपनी बांह को डंबल के साथ सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, हथेली अंदर की ओर हो।
- 4अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
- 5जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें।
- 6डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits